Вода и Спортсмены
Вода является одним из наиболее важных питательных веществ, которые может потреблять спортсмен. Почти 60% от общей массы тела составляет вода. Это помогает поддерживать температуру тела, улучшать пищеварение, а также способствует циркуляции и выведению отходов. Потение — это то, как организм регулирует свою температуру. Если спортсмен не пьет достаточно воды, он не может нормально потеть, и температура его тела поднимется. Это может негативно повлиять на их физическую работоспособность и вызвать обезвоживание. Даже очень небольшое количество обезвоживания может повлиять на их спортивные результаты. И жажда не показатель обезвоживания. Это может произойти еще до того, как спортсмен почувствует жажду.
Тело извлекает воду из своих запасов, когда оно очищается от жидкостей, чтобы поддерживать безопасную температуру тела. Если в организме постоянно мало воды, могут произойти различные гормональные изменения. Кофеин, алкоголь и мочегонные средства могут истощать массу воды, и следует принимать дополнительную воду, чтобы избежать дисбаланса.
Тонкая кишка может поглощать воду со скоростью 8-10 унций примерно каждые 20 минут. Пить холодную воду лучше, потому что она быстрее попадет в тонкую кишку. Делайте небольшие глотки до, во время и после тренировки. Убедитесь, что не выпили большое количество сразу. Пространство это.
Единственный способ для спортсмена предотвратить обезвоживание — убедиться, что он правильно гидратирован до, во время и после тренировки. Настройте потребление воды в соответствии с видом спорта, в котором вы будете тренироваться. Убедитесь, что у вас достаточно воды во время тренировок, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды до и после тренировки. Знай, какой у тебя уровень пота. Это может быть различным для разных людей. Знайте, сколько жидкости вам нужно будет заменить. Хорошее эмпирическое правило — пить около 20 унций воды на каждый килограмм веса, потерянного из-за потоотделения.
Если вы считаете, что вода слишком простая и скучная, попробуйте хороший спортивный напиток с вашим любимым вкусом. Самое главное, чтобы вы заменили жидкости и избежали обезвоживания. Если вам нужно иметь вкус, чтобы пить больше воды, тогда то, что вам подходит, лучше всего гарантирует, что вы не страдаете от обезвоживания.
Если у вас есть признаки обезвоживания, такие как слабость, головная боль, жажда, головокружение или озноб, ваша спортивная деятельность не только ухудшится, но вы подвергаете себя риску проблемы, связанной с жарой. Во-первых, лучше избегать этого, убедившись, что вы пьете достаточно воды, чтобы предотвратить ее в первую очередь.